Vælg grillet kyllingebryst over stegt kylling.
Grillet, skinnende kyllingebryst er en velkommen tilføjelse til enhver effektiv vægttab måltidsplan på grund af dens kalorieindhold og proteinindhold. Din samlede kalorieindtagelse og energiforbrug bestemmer, om du vil have succes med at tabe dig. At spise kyllingebryst, uden at bryde eller huden, hjælper dig med at spise færre kalorier og endda forbrænde ekstra kalorier til effektivt vægttab.
Fordele med lavt kalorieindhold
Spise grillet kyllingebryst hjælper med at fylde dig uden de ekstra kalorier. En 3-ounce del af hudløs, udbenet kyllingebryst giver kun 102 kalorier. Undgå stegt kylling under vægttab, fordi det indeholder flere kalorier - og usunde fedtstoffer. Vægttab kalorieindhold behov for voksne er generelt 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, afhængigt af køn og aktivitetsniveau, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Protein Perks
Selv om grillet kyllingebryst er ret lavt i kalorier, er det pakket med magert protein, hvilket er gavnligt, når du forsøger at skure pund. Et 3-ounce kyllingebryst giver 19 gram kostprotein. Øget protein i din kost øger mæthed og din krops energiforbrug, ifølge en 2014-undersøgelse i tidsskriftet "Ernæring og metabolisme." Dette betyder, at protein får dig til at føle sig fuld af færre kalorier og hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier.
Virkninger på kropsfedt
Ikke alene kan spise brystkylling hjælpe dig med at skure pund, men det har positive effekter på kroppens sammensætning. En 2013-undersøgelse i "Fedme" viste, at øget kostprotein mindsker total kropsfedt og abdominal fedt, men hjælper med at øge magert kropsmasse og din krops energiudgifter i perioder med vedligeholdelse af vægten og vægttab. Emner, der deltog i dette studie, opnåede ca. 35 procent af deres kalorieindtag fra protein.
Anbefalede beløb
Mængden af proteinrige fødevarer, herunder kyllingebryst, bør du spise for vægttab afhænger af dit vægttab kalorie behov. Publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" foreslår at spise 3 ounce proteinfødevarer, såsom kyllingebryst, hver dag, når de spiser 1.200 kalorier om dagen, 4 ounce, når man følger en 1400-kalorieindhold og 5 ounce proteinfødevarer, når de spiser 1600 kalorier dagligt. Institut for Medicin foreslår, at det er sikkert for voksne at få op til 35 procent af deres kalorier fra protein, hvilket er 105 gram protein, når de spiser 1.200 kalorier dagligt, 122,5 gram, når de bruger 1.400 kalorier og 140 gram protein, når de følger en 1600 kalorier madplan.
FAQ - 💬
❓ Er kylling godt for vægttab?
👉 Med kyllingens forsvindende lille fedtindhold koster det kun omkring 100 kalorier. Men så er der også stor sandsynlighed for, at du bliver mæt. Kylling er nemlig en sand proteinbombe, som på én og samme tid gør den til både slanke- og træningsmad.
❓ Hvad skal du spise for at tabe dig?
👉 7 kostråd til vægttab
- Spis regelmæssigt på nogenlunde bestemte tidspunkter. ...
- Spis maden langsomt, så du når at blive mæt. ...
- Lad halvdelen af det du spiser på en dag, bestå af grøntsager, frugt og bær. ...
- Vælg kulhydrater, protein og fedt af høj kvalitet. ...
- Drik vand til og mellem måltider, 1,5-2 liter om dagen.
❓ Hvor meget kylling må man spise om dagen?
👉 Spis maksimum 50 gram fjerkræ om dagen. De 50 gram er i rå vægt. Hvis du steger eller på anden måde tilbereder dit kød eller spiser fjerkræ som pålæg, bliver mængden mindre, cirka 35 gram om dagen. På ugebasis svarer det til cirka 350 gram fjerkræ i rå vægt og 250 gram fjerkræ i tilberedt vægt.
❓ Er det sundt at tabe 1 kg om ugen?
👉 Kaloriefattig kost og daglig motion Hvis du både spiser ca. 500 færre kalorier end dit normale indtag, samt motionere 4-5 gange om ugen, skulle du meget gerne opleve et vægttab på optil 1 kilo om ugen. Og 1 kilo om ugen er faktisk ret meget. Bare forestil dig det: I løbet af en måned kan du tabe dig hele 4 kilo.
❓ Hvor hurtigt kan jeg tabe mig 10 kg?
👉 Træn samtidig ekstra - og tab dig 10 kg på den halve tid. Følger du rådene, kan du tabe 10 kg i løbet af 4-5 måneder, og skruer du op for træningen samtidig, vil du nå i mål på kun 2-3 måneder. Princippet er såre enkelt. Skal vægten ned, skal der skæres i det daglige kalorieindtag.
❓ Hvor hurtigt kan man tabe sig 5 kg?
👉 Tab dig hurtigt uden at sulte Med træning og 1.200 kalorier om dagen taber du cirka et kilo om ugen. Hvis du vil tabe dig de sidste genstridige kilo eller smide feriens kilo hurtigt, skal du langt ned i kalorieindtag, hvis du i forvejen er inden for normalvægtsområdet.
❓ Hvordan taber man sig hurtigt 5 kg?
👉 Tab dig hurtigt 5 kg
- Spis fiberrigt til morgenmad for at lægge en solid bund.
- Tank op på magert kød og grove grøntsager til frokost.
- Spis eksempelvis bønner, linser og magert kød eller fisk til aftensmad.
- Hold blodsukkeret stabilt med en snack af frugt og nogle mandler i løbet af dagen.
❓ Hvor meget skal jeg gå for at tabe 10 kg?
👉 Skal gåturene støtte din slankekur, skal du dog satse på at gå længere – her vil 16.000 skridt i løbet af dagen (det svarer cirka til en 10-km-gåtur) være et godt bud.
❓ Hvad skal man spise hvis man er overvægtig?
👉 Det er ikke nødvendigt at blive mæt af dit mellemmåltid, men blot at stille sulten. Eksempler på mellemmåltider kan være: Fuldkornsknækbrød med hytteost, hummus, marmelade eller en tynd skive ost. Frugt, bær eller grøntsager fx gulerødder, snack peber, cherrytomat, agurkestave, ærter fra bælg.
❓ Hvad er godt at spise hver dag?
👉 Spis planterigt, varieret og ikke for meget Vi skal fx spise mere grøntsager, nødder, frø, kerner, kikærter, bønner og fuldkorn. Kosten skal være varieret, sådan at vi kommer godt omkring de forskellige fødevaregrupper, herunder et bredt udvalg af vitaminer og mineraler.
❓ Hvor på kroppen taber man sig først?
👉 Det er genetisk bestemt, og derfor er det heller ikke til at give et entydigt svar på. Nogen vil opleve at det først taber sig på armene, andre på lårene og nogle helt tredje på brystpartiet. Du kan heller ikke spise noget særligt eller tage nogle specielle kosttilskud for at tabe dig et specifikt sted først.
Kommentarer