Æbler og anden frisk frugt giver et sundt boost af energi til studier.
Gode studievaner er en vigtig ingrediens for succes i skolen. En sund kost understøtter dine studier ved at hjælpe dig med at koncentrere dig bedre. Du kan indse dit største akademiske potentiale ved at spise bestemte fødevarer og følge bestemte spisemønstre for deres hjerneforstærkende fordele.
Måltider mod Snacks
Fremhæv spisesteder i stedet for snacks til deres energieffektiviserende fordele, rådgiver University of California Santa Cruz Dining Services. For nemheds skyld vælges sunde frosne entrees, sandwicher, supper og kylling, tun eller andre typer højt proteinholdige salater. Opdele disse fødevarer i små, portioner, der er passende til studieafbrydelser. Prøv også at scooping kylling eller tun salat og jordnødder eller andre nødder smør på gulerødder, paprika skiver eller selleri stilke for at tilføje fibre og vitaminer til din studie pause fødevarer.
High-protein
De fleste neurotransmittere i din hjerne er lavet af aminosyrer afledt af proteinet i din kost. For at holde dine neurotransmitterniveauer op, skal du spise højt proteinholdige fødevarer som ost, æg, kød eller nødder, snarere end højt kulhydratkager, chips, kager eller saft. Hvis du ønsker sød smag, skal du få dit protein i form af en proteinfyldt næringsbjælke eller piske op med en højprotein smoothie med proteinpulver, almindelig yoghurt og en lille mængde frisk frugt til smag. Derudover har aminosyrerne tryptophan, som har en beroligende beroligende virkning på hjernen og tyrosin, som aktiverer hjernen, konkurrere om indrejse forbi hjernens beskyttelsesfilter, kendt som blod-hjernebarrieren. Carbohydrat fødevarer fremmer tryptophan transport, mens proteiner øger hjernens tyrosin niveauer.
Vand
Hold dine energiniveauer op ved at holde dig godt hydreret, mens du studerer. Drik mindst halv liter pr. Time. Dehydrering kan føre til træthed og manglende evne til at fokusere. Hold dit vand kølet for ekstra opmærksomhed. Tryk også lidt orange i dit vand. Den sure citrus indeholder æteriske olier, der reducerer angst og forbedrer stemning, årvågenhed og ro, ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2005 journal "Fysiologi og adfærd." Orange og lavendel dufte mere effektivt reduceret angst niveauer end omgivende musik i undersøgelsen.
Studerende om aftenen
Tid på dagen kan bestemme dine bedste mad valg til at studere. University of Rochester Department of Chemistry forsker Joshua Geiger siger, at frugt giver den bedste energi til aften studietider mellem 7:45 og 9:45 p.m. Selvom din hjerne kræver glukose til at fungere, kan sukkerholdige fødevarer, forarbejdede kulhydrater og læskedrikke føre til blodsukkernøgle efterfulgt af dråber, der kan forårsage træthed og madbehov og lade dig ikke være i stand til at fokusere. Undgå især at spise slik og sukkerholdige fødevarer om natten, eller når du ikke har spist regelmæssigt, fordi disse fødevarer fordøjes hurtigere på en tom mave.
Kommentarer