- Daglig kalorieindtagelse
- Fødevarer, der bidrager til vægtforøgelse
- Opbevaring af kropsfedt
- Mad, der hjælper dig med at opretholde en sund vægt
- Kalorier brændt
En cheeseburger læsset med mættet fedt kan være fristende til din gane, men ikke til dit hjerte.
Uanset om du spiser en sund kost eller en fattig, kan den type fødevarer du vælger bidrage til vægtforøgelse og have stor indflydelse på dit helbred og levetid. Nummeret, der vises på din skala, er direkte relateret til hvor mange kalorier du spiser hver dag i forhold til hvor mange kalorier du brænder, mens du udfører dine daglige aktiviteter. Andre årsager til overskydende kropsvægt omfatter sygdom, medicin, arvelighed og livsstil.
Daglig kalorieindtagelse
Din basale metaboliske hastighed er det mindste antal kalorier, der er nødvendige for at opretholde dit liv mens du er i ro uden at engagere dig i nogen fysisk aktivitet. BMR forbrænder 60 til 70 procent af dine samlede kalorier for at bevare kroppstemperatur og processer som åndedræt og omsætning, ifølge Dr. Stephanie Farrell, lektor i kemiteknik ved Rowan University. De resterende kalorier brænder dine daglige aktiviteter. Ifølge de kostmæssige retningslinjer for amerikanere 2010 kræver moderat aktive voksne kvinder i alderen 19 til 30 en anslået total på 2.000 til 2.200 kalorier om dagen, mens ctive kvinder i denne aldersgruppe har brug for 2.400 daglige kalorier. De estimerede daglige kaloribehov for moderat aktive mænd i alderen 19 til 30 er 2.600 til 2.800. Aktive mænd i denne aldersgruppe kræver 3.000 daglige kalorier. BMR-regnemaskiner er tilgængelige online for at estimere dine individuelle behov for daglig kalorieindhold baseret på din alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau.
Fødevarer, der bidrager til vægtforøgelse
Enhver form for mad, der spises i overskud, vil medføre vægtforøgelse. Resterende inden for dine daglige kalorieindhold begrænser dig ikke fra de sundhedsskadelige virkninger af nogle fødevarer. Overskrider dine daglige kalorier, mens du bruger fat, sukker og saltbelastede fastfood og hurtigt fordøjes simple kulhydrater øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kræft, proklamerer Harvard School of Public Health. Den stigende hastighed af fastfood forbrug i USA er en væsentlig bidragende faktor til fedme hos børn og voksne, ifølge en undersøgelse fra 2004 rapporteret af forskere ved Arizona State University og Cornell University.
Opbevaring af kropsfedt
Fedt i din kost giver ikke vægtøgning. Overskydende kalorier fra fedt, kulhydrater eller protein vil medføre en stigning i kropsfedt. Fedt har 9 kalorier pr. Gram, mens protein og kulhydrater - sukker og stivelse - indeholder kun 4 kalorier pr. Gram. Omdannelse af overskydende kalorier til kropsfedt, som alle andre kropslige processer, bruger energi, også kendt som kalorier. Ifølge Sheri Barke, M.P.H., R.D., C.O.C., ernæringstræner ved College of the Canyons, tager det 15-25 kalorier at konvertere yderligere 100 kalorier fra kulhydrater og protein til kropsfedt. Det efterlader 75 til 85 fedtkalorier til rådighed til opbevaring i dine fedtceller. Når du spiser yderligere 100 fedt kalorier, er der kun 5 kalorier, der skal bruges til omdannelse til kropsfedt. 95 ekstra fedtkalorier går direkte til dine fedtceller. Undgå overskydende kropsfedt ved ikke at overstige kalorieindhold, begrænsning eller eliminering af fastfood, fedtfattige animalske fødevarer og enkle kulhydrater.
Mad, der hjælper dig med at opretholde en sund vægt
Forbrug masser af fødevarer i deres naturlige tilstand, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø. De tager længere tid at fordøje, holde energiniveauerne stabile og udvide din følelse af fylde. Hele fødevarer er næringsdigt og lavere i kalorier end fedtfattige fødevarer og enkle kulhydrater. Kombineret med hele fødevarer, fedtfattige kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og enumættede og flerumættede fedtstoffer giver sundere kilder til makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedtstoffer - og mikronæringsstoffer - vitaminer, mineraler og fytokemikalier - for at mindske risikoen for kroniske sygdomme.
Kalorier brændt
Kalorier, der er nødvendige, er kun en del af processen med at opretholde en sund kropsvægt. Fysisk aktivitet forbrænder ikke kun kalorier, det øger muskelmassen. Muskler er din krops mest metaboliske aktive væv; de kræver flere kalorier end andre væv til at bevare sig selv, ifølge St. Cloud State University. Når du øger muskelmassen med styrketræning, også kaldet modstandstræning, øger du ikke kun magert kropsmasse og brænder ekstra kalorier uden slankekure, du reducerer også kropsfedt. Styrketræning kan være mere end blot løfte vægte, lave pushups og nogle yoga øvelser, det omfatter andre aktiviteter, der opbygger muskelstyrke, såsom at transportere tunge dagligvarer, ifølge Harvard School of Public Health.
FAQ - 💬
❓ Where can I park for Folk Fest in Edmonton?
👉 There is NO ON-SITE PARKING. Use Park & Ride, Edmonton Transit, walk, or bike. Please note that there are enforced parking restrictions in the area of Cloverdale, Strathearn, and Bonnie Doon. Taxi Service: Taxis drop patrons outside the main gate on arrival.
❓ How do I get to Edmonton Folk Festival?
👉 The closest stations to Edmonton Folk Music Festival Site are:
- 92 Street & 95 Avenue is 865 meters away, 12 min walk.
- Low Level Bridge & 98 Avenue is 1054 meters away, 15 min walk.
- 92 Street & Connors Road is 1069 meters away, 15 min walk.
- 92 Street & 100 Avenue is 1378 meters away, 19 min walk.
❓ Where is the folk festival in Calgary?
👉 Prince's Island Park2019, 2018, 2016, ...Festival HallCalgary2017Calgary Folk Music Festival/Event locations
❓ Where is the Winnipeg Folk Festival held?
👉 Birds Hill Provincial ParkWinnipeg Folk Festival / Event locationThe Winnipeg Folk Festival is a nonprofit charitable organization with an annual summer folk music festival held in Birds Hill Provincial Park, near Winnipeg, Manitoba, Canada.
Kommentarer