Vitamin B-6 er vigtigt for at undgå depression og tænkning klart.
Alle B-vitaminerne gavner hjernen, men B-6 er specielt vigtigt for at regulere humør og forhindre mental træthed. Dette vandopløselige vitamin er nødvendigt for hjernen at producere serotonin, en følsom god neurotransmitter, som slapper af og løfter dine ånder. Vitamin B-6 hjælper også kroppen med at gøre hæmoglobin, den del af dit blod, der bærer energiforøgende ilt til hjernen og andre organer. Vitamin B-6 kan også forbedre din hukommelse.
Depression Fordele
At få nok vitamin B-6 kan hjælpe med at afværge depression. Medline Plus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, viser depression som symptom på vitamin B-6-mangel. I en undersøgelse af 140 danske folk, der blev offentliggjort i november-december 2004-udgaven af "Psykoterapi og Psykosomatik," var lavt indhold af pyridoxalphosphat, en form for vitamin B-6, forbundet med depressive symptomer. En nyere undersøgelse i februar 2012-udgaven af "Canadian Journal of Psychiatry" fandt en sammenhæng mellem humørsygdomme og lave niveauer af vitamin B-6 og andre næringsstoffer.
Hukommelsesfordele
Nogle få studier viser en sammenhæng mellem kognitiv tilbagegang hos mennesker med Alzheimers sygdom og lave niveauer af vitamin B-6 og andre B-vitaminer, rapporterer University of Oregon. Og en observationsstudie forbinder højere niveauer af vitamin B-6 med bedre ydeevne ved hukommelsestest. Desuden var dårlig hukommelse i et studie offentliggjort i august 2012-udgaven af "Journal of Nutrition" forbundet med lave niveauer af vitaminet. Fordi ikke alle undersøgelser har fundet en sådan forening, er det imidlertid ikke kendt, om at tage vitamin B-6-kosttilskud øger hukommelsen hos ældre eller andre mennesker.
Opmærksomhed Fordele
Fordi vitamin B-6 er nødvendig for at fremstille iltbærende hæmoglobin, kan lave niveauer få dig til at føle sig træt og uopmærksom. I undersøgelsen af Journal of Nutrition i 2012 blev lave koncentrationer af vitamin forbundet med dårlig opmærksomhed og udøvende funktion. Executive funktion betyder evnen til at bruge en sund bedømmelse. Medline Plus bemærker, at vitamin B-6-mangel kan forårsage forvirring. At få nok B-6 kan hjælpe med at rydde dit sind, øge din opmærksomhed, eliminere forvirring og give dig mulighed for at fokusere og få dit arbejde udført.
B-6 Kilder
De rigeste kilder til vitamin B-6 omfatter fisk, oksekød, kartofler og ikke-citrusfrugter, ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Fortified morgenmadsprodukter, avocados, bananer, bønner og nødder er også gode kilder. Den bedste måde at få nok vitamin B-6 på er at spise en afbalanceret kost. Alvorlige mangler er usædvanlige i USA, men visse grupper af mennesker, herunder vegetarer, må muligvis tage et vitamin B-6 supplement. En blodprøve kan registrere mangler. Hvis du har mistanke om, at du ikke får nok vitamin B-6 til optimal hjernesundhed, så spørg din læge om at bestille testen.
FAQ - 💬
❓ Hvad gør B6 vitamin godt for?
👉 B6-vitamin er en fælles betegnelse for tre kemisk beslægtede forbindelser, pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin. B6 fungerer som hjælpeenzym i kroppen af betydning for opbygning og omdannelse af proteinets enkeltdele (aminosyrer). Herved får vitaminet betydning for kroppens vækst og vedligeholdelse.
❓ Hvilke vitaminer er godt for hjernen?
👉 C-vitamin har en række vigtige opgaver i kroppen, som blandt andet er vigtige, for at hjernen kan fungere, som den skal. C-vitamin: Bidrager til normal dannelse af kollagen, som blandt andet indgår i bindevæv (knogler, tænder, blodkar m.v.). C-vitamin indgår således i dannelsen af nye blodkar i hjernen.
❓ Hvad sker der hvis man får for meget B6 vitamin?
👉 Hvilke bivirkninger har B6-vitamin? Indtagelse af mere end 200 mg dagligt igennem måneder har givet symptomer på nervebetændelse (prikken og stikken, følelsesløshed).
❓ Hvornår skal man tage B6 vitamin?
👉 Du kan tage B6 Vitamin i forbindelse med et måltid, men det er ikke nødvendigt.
❓ Kan man få for meget B 6?
👉 Kan jeg få for meget B6-vitamin? Ja, du kan godt få for meget B6-vitamin. Det er svært at spise sig til for meget B6-vitamin gennem helt almindelig mad. Men hvis du spiser for meget B6-vitamin via kosttilskud over en længere periode risikerer du at lave skader på dit nervesystem.
❓ Hvor finder man B6-vitamin?
👉 De vigtigste kilder til B6-vitamin er magert kød, grøntsager, fuldkornsprodukter og mælk. Biotilgængeligheden af vitamin B6 fra vegetabilske fødevarer er lavere end i animalske fødevarer. Det skyldes, at der er forskellige former af vitamin B6 i de to fødevaregrupper.
❓ Hvordan booster man sin hjerne?
👉 Stort set alle former for bær er gode din hjerne, men især blåbær, gojibær, multebær, brombær og hindbær bør indtages, hvis du gerne vil give dig selv et mentalt boost. De små bær har nemlig en stor indvirkning på din hjernes sundhed.
❓ Hvad giver energi til hjernen?
👉 Nødder er sunde og mætter godt, de giver energi og er proppet med både proteiner, fibre, mineraler, vitaminer og ikke mindst umættede fedtsyrer, der er vigtige for hjernen. De indeholder meget energi pr. 100 gram, så spis højst ca. 30 gram eller en lille håndfuld nødder om dagen.
❓ Kan man spise for meget B6 vitamin?
👉 Ja, du kan godt få for meget B6-vitamin. Det er svært at spise sig til for meget B6-vitamin gennem helt almindelig mad. Men hvis du spiser for meget B6-vitamin via kosttilskud over en længere periode risikerer du at lave skader på dit nervesystem. Tag derfor aldrig en større dosis end den daglige anbefalede mængde.
❓ Hvad er symptomer på B-vitamin mangel?
👉 B12-mangel har mange ansigter
- Invaliderende træthed. ...
- Udtrætningsfornemmelse. ...
- Koncentrationsbesvær og manglende mentalt overskud.
- Føleforstyrrelser - især i fingre og tæer.
- Balanceproblemer. ...
- Maven og tarmen driller. ...
- Flere infektioner. ...
- Synsforstyrrelser.
❓ Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?
👉 Tag aldrig jern samtidig med kalktilskud – eller mad med kalk – for det nedsætter kroppens optagelse af jern. Med andre ord er det en dårlig idé at tage sin jerntablet sammen med morgenmaden, hvis du spiser mælkeprodukter. Undlad også mad og drikke med koffein lige før/efter indtagelse af jerntilskud.
❓ Hvad er B6-vitamin?
👉 B6-vitamin. B6 er afgørende for energiproduktion og vitalitet samt stressforebyggelse, sammen med blandt andet B5. Vitaminet er immunstyrkende, celleopbyggende og cellebeskyttende, da B6 er en meget aktiv antioxidant. Beskytter også cellerne mod stråling. Sikrer en sund og stærk hud.
❓ Hvilke vitaminer hjælper hjernen?
👉 Der er andre vitaminer, der også er meget vigtige for god hjernefunktion. En af dem er D-vitamin. Ifølge mange undersøgelser, hjælper det på sygdomme som multipel sklerose og visse depressive lidelser. Vi kan finde dette vitamin i fisk som sardiner, laks og tun samt svampe. K-vitamin bidrager til bedre læring og hukommelse.
❓ Er mangel på B6-vitamin sjælden?
👉 Mangel på B6-vitamin er sjælden og ses kun sammen med mangel på andre B-vitaminer. Symptomer på mangel kan være: Kramper af samme type som man ser ved epileptiske anfald. Hudforandringer. Mikrocytær anæmi, der er en type blodmangel, hvor de røde blodlegemer (erythrocytterne) har formindsket volumen. Forekommer blandt andet også ved jernmangel.
❓ Hvilke enzymer er afhængige af B6?
👉 B6 medvirker aktivt i omsætningen af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Der findes over 60 forskellige enzymer i kroppen, som er afhængige af B-vitamin aktive co-enzym, pyridoxal-5′-fosfat (PLP). B6 ødelægges af opvarmning, langvarig konservering, dybfrysning og lys. Formaling af korn fjerner 90 procent af B6.
Kommentarer