Teenagere behøver ikke mælk, så længe de opfylder deres calciumbehov på andre måder.
At opfylde calciumbehov i teenårene hjælper med at forhindre knogletæthedstab og osteoporose i senere liv. En teenagepige har brug for 1.300 milligram calcium pr. Dag til sunde knogler, ifølge Office of Dietary Supplements. Dette svarer til 4 1/3 8 ounce glas mælk om dagen, da et glas giver 300 milligram calcium. Men en teenagepige behøver ikke at drikke mælk overhovedet; Andre fødevarer kan levere calcium. Mennesker er de eneste pattedyr, der drikker mælk efter barndom. Mange amerikanere har lactoseintolerance og kan ikke drikke mælk uden at opleve bivirkninger.
Betydningen af calcium
Omkring 99 procent af din krops calcium lever i dine knogler og tænder; dit blod indeholder resten. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, kan dine knogler og tænder blive svage og bløde. For teenagepiger varer problemet et levetid; 90 procent af knoglemassen udvikler sig før 18 år. Piger, som ikke får nok calcium - og kun 15 procent, ifølge Arizona Osteoporosis Coalition - risikerer at have lav knoglemasse hele deres liv. Teen piger drikker kun 7 ounces mælk om dagen i gennemsnit.
Calciumbehov
Mælkens største fordel for teenagepiger er den kalcium, den leverer. Teen piger har brug for mere calcium end de vil på noget andet tidspunkt af deres liv uden for graviditeten. Da din krop kun kan absorbere omkring 500 milligram calcium ad gangen, er det vigtigt at forbruge calcium i små mængder for optimal absorption. Du har brug for tilstrækkelige vitamin D butikker til at absorbere calcium; Desværre får mange teenagere ikke nok vitamin D, der hovedsagelig findes i fisk. Eksponering for sollys giver din krop mulighed for at syntetisere D-vitamin, men mange teenagere bruger lidt tid udendørs eller bruger solcreme, når de gør det.
Calcium i mælk og andre fødevarer
Mælk giver en fremragende kilde til calcium, men ikke alle teenagere kan lide eller kan tolerere mælk. Omkring 60 procent af alle mennesker har lactoseintolerance, hvilket betyder, at de ikke kan nedbryde mælkesukkerlakosen ifølge ScienceDaily. Yoghurt tjener imidlertid også som en fremragende calciumkilde, der leverer 415 milligram calcium pr. 8 ounce servering. Hvis du er laktoseintolerant, kan du finde yoghurt forårsager færre symptomer end mælk. For teenagere, der følger en vegetarisk kost, indeholder tofu 276 milligram calcium pr. 1/2-kops servering. Øjeblikkelig morgenmad drikkevarer er nemme for travle teenagere at gribe før skole og levere mellem 100 og 250 milligram calcium. En 1,5 ounce servering af cheddarost kan tilføje 305 milligram calcium til en teenagers indtagelse.
Andre fordele ved mælk
Mens calcium er den største fordel ved mælk til teenagepiger, giver mælk også protein. For teenagere, der ser deres vægt, leverer mælk med lavt indhold næringsstoffer uden tilsat mættet fedt og kalorier. Den meste mælk er også beriget med D-vitamin, hvilket forbedrer calciumabsorptionen. Teenagere, der ikke eller ikke kan drikke mælk, kan og skulle få deres calcium på andre måder, herunder ved at tage kosttilskud til calcium, hvis det er nødvendigt.
FAQ - 💬
❓ Hvor meget mælk skal en teenager have?
👉 Hvor meget mælk skal man have om dagen? Fødevarestyrelsen anbefaler ca. 250 ml. mager mælk eller mælkeprodukt og 20 gram ost (1 skive) dagligt, når du spiser planterigt og varieret.
❓ Hvor meget skal en teenage pige spise?
👉 Børn fra 14 år: Piger skal spise ca. 2.350 kilokalorier (9.800 kilojoule) og drenge ca. 2.800 kilokalorier (11.800 kilojoule)
❓ Hvor meget skal en 12 årig pige spise?
👉 Hvad er dit barns energibehov?
Piger/drenge | Vægt (kg) | Energibehov (KJ)* |
---|---|---|
9 år | 28,7/29,1 | 7.120/7.660 |
10 år | 31,8/32,2 | 8.300/8.940 |
11 år | 35,5/35,3 | 8.360/8.900 |
12 år | 40,4/39,1 | 8.750/9.140 |
❓ Hvor meget skal en 10 årig spise?
👉 Principper
Alder | Gennemsnitsvægt kg | Estimeret energibehov* MJ/dag |
---|---|---|
10-13 år | 37,5 | 9,3 |
14-17 år | 57,0 | 11,8 |
Piger | ||
10-13 år | 38,3 | 8,6 |
❓ Er det sundt at drikke 2 liter mælk om dagen?
👉 Når det kommer til mængder, er det helt individuelt, hvor meget mælk, man kan drikke om dagen. Holder man sig mellem en 1/4 og en 1/2 liter mager mælk eller mælkeprodukter om dagen, kan mælk indgå som et element i en sund og varieret kost, hver dag hele livet.
❓ Er det farligt at drikke for meget mælk?
👉 Ifølge Fødevarestyrelsen kan man drikke eller spise mellem en kvart og en halv liter mager mælk eller mælkeprodukter dagligt, som en del af en sund og varieret kost.
❓ Hvad har en teenager brug for?
👉 Din teenager har brug for kram og rummelighed Det hører med til teenageårene, at man har en god portion ugidelighed, og at man har opmærksomheden rettet mod alt andet end sin mor og far og de huslige opgaver.
❓ Hvordan taber man sig hurtigt som teenager?
👉 Det, der er godt at spise for at holde sig sund og slank, er at spise mad med meget fiber og lidt sukker og fedt. Børn og unge i din alder har stadig brug for en del fedt, for at kroppen og hjernen kan udvikle sig, som de skal. Noget der er godt at spise er fx havregryn, rugbrød, frugt og grønt, kød og mælkeprodukter.
❓ Hvordan taber en 13 årig sig?
👉 Tænke over kosten Noget der er godt at spise er fx havregryn, rugbrød, frugt og grønt, kød og mælkeprodukter. Du kan prøve at spise det sunde i hverdagen, og så er det ok at spise lidt slik og kage i weekenden. Det er vigtigste er altså at holde sig sund, så vil slankheden komme bagefter.
❓ Hvor meget skal en 12 årig veje i kg?
👉 Vægt i kg
Alder | Lille barn | Middel barn |
---|---|---|
9 år | 23.5 | 28.5 |
10 år | 26.0 | 31.0 |
11 år | 28.0 | 33.5 |
12 år | 30.0 | 37.5 |
❓ Hvad skal en 11 årig spise?
👉 Det anbefales, at børn over 10 år spiser minimum 600 gram frugt og grønt om dagen, svarede til 6 stykker frugt eller grønt. Børn mellem 4-10 år anbefales at spise minimum 300-500 gram frugt og grønt om dagen.
Kommentarer