Frugter og grøntsager hjælper med at fremme sund hud.
Hud er dit største organ, og de fødevarer, du spiser har en direkte virkning på helbred og udseende af det. Visse næringsstoffer hjælper cellerne i din hud til regenerering, så de er mindre modtagelige for nedbrydning forårsaget af sol, forurening og andre miljømæssige faktorer. Tilsæt næringsdigtige fødevarer til din daglige kost, og du vil være mere tilbøjelig til at have glødende, attraktiv og sund hud.
C-vitamin
C-vitamin er afgørende for dannelsen og vedligeholdelsen af sundt kollagen, en vigtig bestanddel af din hud. Kollagen er til stede i bindevæv og hjælper cellerne i din hud med at regenerere. C-vitamin er en antioxidant, som hjælper med at beskytte din hud mod nedbrydning i forbindelse med frie radikaler, som er skadelige forbindelser, der øger risikoen for sundhedsmæssige problemer som kræft. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, omfatter grapefrugter, appelsiner, citroner, limer, jordbær, paprika, brusselspirer, broccoli, cantaloupe og kartofler. Citrusfrugtsaft er også en sund kilde til vitamin C.
Vitamin A
At spille en vigtig rolle i celledannelse og differentiering, vitamin A understøtter regenerering af dine hudceller. Vitamin A findes i kød, fisk og mejeriprodukter. I frugt og grøntsager er vitamin A til stede i form af carotenoider, især beta-caroten. Begge typer af A-vitamin holder din hud smidig og mindre tilbøjelige til at blive tørret og flakket. Lever er en dyrkilde af vitamin A, og sild er en fisk høj i dette vigtige næringsstof. Oksekød, svinekød og kylling indeholder også små mængder af vitamin A. Sød kartofler, spinat, gulerødder og cantaloupe er blandt de bedste plantekilder til vitamin A. Abrikoser, mango, peberfrugter, tomatjuice og squash er også næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at øge din indtagelse af vitamin A.
Protein
Protein er afgørende for dannelsen, reparationen og vedligeholdelsen af dine knogler, væv, muskler og hud. Uden tilstrækkelige mængder protein vil huden på din hud begynde at falde, hvilket kan forårsage tør hud og en kedelig hud. Du bør sigte på at spise 0,4 gram protein for hvert 1 pund legemsvægt, anbefaler universitetet i Californien. Vælg magre proteinkilder, fordi fødevarer højt i mættet fedt kan øge betændelsen i huden, hvilket gør det til at virke usundt. Magerkød, svinekød, kylling, kalkun og fisk er nærende kilder til protein. Bønner, tofu, nødder, frø og linser er sunde plantefødevarer, der leverer en god mængde protein.
Yderligere næringsstoffer
Tilsæt laks, makrel, ørred, valnødder og hørfrø til din kost. Hver af disse fødevarer indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer holder din hud fugtig og smidig, hvilket gør det mindre følsomt over for nedbrydning. E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at forhindre skade på din hud forårsaget af miljømæssige faktorer som cigaretrøg og ultraviolet stråling fra solen. Olier, især hvedekim, solsikkeolie og saflorolie indeholder store mængder vitamin E. Spis nødder, frø, spinat, broccoli, kiwier, mango og tomater som ekstra fødevarer for at øge dit indtag af vitamin E.
Kommentarer