Vitaminer og mineral kosttilskud kommer i mange former.
National Institute of Health siger, at absorberende mineraler og vitaminer fra fødekilder er bedre end kosttilskud. Selv når du spiser sund, kan du lide af vitamin- og mineralmangel på grund af graviditet, genetik, alder og tilstande, som forstyrrer næringsabsorptionen. Mineral og vitamintilskud kan bidrage til at øge næringsindtaget i din kost og forhindre kroniske sygdomme. Kosttilskud kan hjælpe med at behandle specifikke vitamin- eller mineralmangel eller øge næringsstofforbruget i din kost. Vitaminer og mineraltilsætninger bør ikke erstatte fødekilder, så vurder dit helbred og behandle specifikke mangler, snarere end at tage multivitamintilskud uden diagnosticerede sundhedsskader.
1
Vælg kun kosttilskud med USP-logoet. Den amerikanske farmakopialkonvention er et nonprofit laboratorium og den officielle farmakopi for USA, der vurderer kvaliteten og styrken af kommercielt tilgængelige kosttilskud. Loven kræver ikke kosttilskud, der skal godkendes af U.S Food and Drug Administration, så tag ikke ud fra, at alle kosttilskud i butikkerne er sikre.
2
Læs altid etiketten på tilskuddet. Under "Supplement Facts" titlen kontrolleres serveringsstørrelsen på etiketten; dette er typisk en tablet eller en enhed. Hvis etiketten siger at tage en til to tabletter, så er serveringsstørrelsen to tabletter. Se på den daglige værdi for hvert vitamin - dette er en vejledning udarbejdet af FDA baseret på en 2.000-kalorieindhold. FDA siger at 20 procent eller mere er høj for alle næringsstoffer.
3
Vælg fuld kost kosttilskud over syntetiske former. Hele fødevarer vitaminer kan mærkes økologisk, naturlig eller fødevarebaseret - du kan finde dem i økologiske fødevarer butikker. Nogle vitaminer arbejder sammen; I modsætning til syntetiske vitaminer er kosttilskud ikke isoleret, hvilket betyder, at vitaminerne absorberer hinanden i kroppen. For eksempel hedder University of Maryland Medical Center, at calcium absorberer bedre, hvis D-vitamin også er til stede.
4
Følg brugsanvisningen. Overskrid ikke den foreslåede dosis og pas på allergi advarsler og mulige lægemiddelinteraktioner med andre lægemidler, du måtte bruge.
Tip
- Bestem hvilken form du vil have dit tilskud i: tyggetablet, pulverformet eller kapselform. Hvis du har svære problemer, foretrækker du måske pulverformede eller tyggetabletter over kapsler. Formen af supplementet kan også påvirke frigivelsestiden; for eksempel har nogle kosttilskud kapsler til frigivelse af tid. Kontakt din læge for at finde ud af, om du har brug for tidsfrigivelsestilskud.
FAQ - 💬
❓ Hvordan får du vitaminer og mineraler nok?
👉 Sådan får du vitaminer og mineraler nok 1 To dele frugt og grøntsager 2 To dele kartofler, ris, pasta og brød (gerne fuldkorn) 3 En del kød, fisk, fjerkræ, æg, ost og sovs 4 Fisk på menuen mindst to gange om ugen 5 Husk 600 gram frugt og grønt om dagen. Mindst halvdelen skal være grøntsager: Spis grønt til alle hovedmåltider, mens du... More ...
❓ Kan mangel skyldes vitaminer og mineraler?
👉 Mangel på et vitamin eller et mineral kan føre til mangelsygdomme, som giver sig udslag i forstyrrelser i mange organer i kroppen. Hvis manglen er stor og varer i lang tid, kan den få alvorlige følger. Alvorlig vitaminmangel er nu til dags sjælden i den vestlige verden.
❓ Hvad er vigtige mineraler i kroppen?
👉 Mineralerne varetager mange forskellige funktioner i kroppen. Eksempelvis indgår calcium og fosfor i knogler og tænder, jern findes i blodet, og natrium og kalium er vigtige for cellernes funktion. Calcium er også vigtig i forbindelse med nerve- og muskelfunktioner.
❓ Kan vitaminer og mineraler undersøges hos lægen?
👉 Nogle vitaminer og mineraler kan tjekkes via en blodprøve hos lægen, men det er langt fra alle vitaminer og mineraler, der kan undersøges i en blodprøve.
Kommentarer