Energistænger gør en god pre-workout snack.
Mens energi barer kan være en del af en sund kost, er det vigtigt at vide, hvad du spiser. Nogle barer kan ikke skelnes fra en candy bar og fyldes med sukker, mens andre indeholder en god balance mellem sunde kulhydrater og protein. Spis en energi bar for en lejlighedsvis snack på farten, men brug ikke barer som måltid udskiftninger. En bar vil aldrig give din krop det komplekse udvalg af næringsstoffer, det har brug for til et godt helbred.
1
Forkæle dig selv med ernæringsetiketten på bagsiden af energi bar pakker. Virksomheder skal ifølge loven give forbrugerne detaljerede ernæringsoplysninger, men etiketten er kun nyttig, hvis du kan fortolke det. Den første detalje, der skal skille sig ud, er informationen om serverstørrelse øverst på etiketten. Du tror måske, at en bar er en servering, men det er almindelig praksis for virksomhederne at give næringsinformationen til halvdelen af baren, så du føler at du bruger mindre kalorier, gram fedt og gram sukker. Hvis du planlægger at spise hele baren og serveringsstørrelsen siger 2, fordobles alle næringsoplysningerne.
2
Køb en bar, der passer til dine behov. Hvis du har brug for en hurtig snack, inden du kommer i gymnastiksalen, vil en bar med højt kulhydrat give dig en sprængning af energi. Kig efter en energi bar med et 3-til-1 eller 4-til-1 forhold mellem kulhydrater og protein. Proteinet vil holde dit blodsukker fra at kollidere, efter at du har motion.
3
Undgå barer med højt indhold af sukker med ubetydeligt fiberindhold. En portion skal ikke have mere end 18 gram sukker, ifølge den amerikanske dietetic association. Se efter barer med mindst 3 gram fiber. Fiber er ufordøjeligt plantemateriale, der fremmer tarmhelsen og giver dig følelsen af mæthed.
4
Begræns dit forbrug af befæstede energistænger. Selvom det lyder kontraintuitivt, kan en bar fuld af vitaminer og mineraler ikke være godt for dit helbred. Hvis du allerede spiser nærende, velafbalancerede måltider, får du masser af næringsstoffer fra naturlige kilder.
5
Sammenlign priserne grundigt. Nogle energi barer er dobbelt prisen på en candy bar og ikke meget mere nærende. Vælg en bar med en god ernæringsprofil og en rimelig pris.
Kommentarer