Forøg kalorier ved at tilføje sunde, fedtfattige fødevarer til måltider.
Det er ofte så vanskeligt for undervægten at gå i vægt som det er for overvægtige at tabe sig. Hvis du for nylig har tabt vægt på grund af sygdom eller følelsesmæssigt problem, er undervægtige eller bare er interesseret i at gå i vægt, kan du tænke på at øge dit kalorieindtag. Fokus på nærende fødekilder, når du tilføjer flere kalorier til din kost, så du opretholder et godt helbred. Vælg næringsdigtige fødevarer over fede eller sukkerholdige muligheder.
Spis ofte
Spise fem til seks små måltider om dagen hjælper dig med at forbruge flere kalorier. Ved at sprede din fødeindtagelse i løbet af dagen, er du mere tilbøjelige til at spise flere kalorier end hvis du spiste kun to til tre gange om dagen. Brug væsker i mellem måltider, såsom mælk eller 100 procent frugtjuice, men ikke med dem. Dette kan hjælpe med at give plads til mere solid mad. Snack muligheder omfatter nødder, ost, jordnøddesmør og avocado. Lav en nærende sandwich med magert kød, avocado og grøntsager til ekstra kalorier, for eksempel.
Fokus på næringsstoffer-tætte fødevarer
For at få vægt på en sund måde bør du fokusere på at spise næringsdygtige fødevarer. Fremragende muligheder omfatter fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager og magre proteinkilder. Protein kan hjælpe med at opbygge muskler og støtte sund vægtforøgelse. Smarte muligheder omfatter magert kød, æg, nødder, bønner, ost, mælk og sojaprodukter. Hele korn giver B-vitaminer, fibre og mineraler, som er vigtige for din krop.
UndgĂĄ tomme kalorier
Forbrug af fødevarer som sodavand, slik, chips og kager er ikke en smart måde at øge kalorierne på. De hjælper ikke med at opbygge muskler, reparere væv eller styrke knogler som næringsrige fødevarer gør. I stedet for en usund alternativ som en ismælkshake skal du lave en sundere rystelse med mælkefedt, yoghurt, banan, jordnøddesmør og is. Vælg en bagt kartoffel toppet med bønner og fedtfattig ost i stedet for at spise chips.
High Calorie Toppings
Toppings, der tilføjer ekstra kalorier til fødevarer, kan bidrage til at øge det samlede kalorieindtag. Eksempler omfatter ost på toppen af ​​en kylling taco eller jordnøddesmør oven på en helkorn engelsk muffin. Lav havregryn med mælk i stedet for vand for at øge kalorierne og læg dem derefter over med nødder og frugt. Olivenolie, nødder og avocadoer kan også bruges til at øge kalorierne. Pump kalorieindholdet i kartoffelmos, supper og gryder med mælkepulver op.
FAQ - 💬
❓ Hvordan fĂĄr man nok kalorier?
👉 Spis en vitaminpille hver dag. Spis kun brød og gryn i smĂĄ mængder. Spis kun lidt frugt og grøntsager hver dag, da de kun indeholder fĂĄ kalorier....Sørg for, at du drikker væske med kalorier i, det kan være:
- sødmælk.
- kakao.
- juice.
- sodavand.
- koldskĂĄl.
- saftevand m.m.
❓ Hvad for noget mad er der flest kalorier i?
👉 Hvor mange kalorier er der i …?
- En banan – 120 kcal/504 kj.
- Et æg (50g) – 72 kcal/302 kj.
- En pizza (100g) – 266 kcal/1117 kj.
- Et æble (100g) – 55 kcal/231 kj.
- En øl – 211 kcal/886,2 kj.
- En cheeseburger (McD) – 302 kcal/1266 kj.
- En avocado (200g) – 350 kcal/1470 kj.
- En gulerod (100g) – 41,3 kcal/173,5 kj.
❓ Hvis man fĂĄr for lidt kalorier?
👉 Spiser du for lidt, vil du tære pĂĄ din muskelmasse, samt pĂĄ sigt nedregulere kroppens livsvigtige processer. Dette vil i sidste ende betyde, at du samlet set taber dig langsommere. Muskelmassen er kroppens helt store motor, og gør du den mindre ved at spise for lidt, vil du ogsĂĄ forbrænde mindre i løbet af et døgn.
❓ Hvad kan man spise pĂĄ 1000 kalorier?
👉 a. Havregryn, fuldkornspasta, rugbrød, frugt, grove grøntsager, m.m. Kaloriefattige fødevarer som har et højt indhold af protein er ogsĂĄ at foretrække (f. eks. kylling, blomkĂĄl, asparges, agurk, fisk, gulerødder, grapefrugt, vindruer).
❓ Hvad skal man spise hvis man er for tynd?
👉 Kropsvægt (fra kød, fisk, æg, mejeri produkter m.m.) Kilderne til kulhydrat og fedt er ikke sĂĄ vigtige nĂĄr man bulker, som nĂĄr man er pĂĄ diæt, men man mĂĄ spise mere af disse fødevarer. Gode kulhydrat kilder er havregryn, brød, pasta, kartofler og ris. Gode fedt kilder er fed fisk, nødder, frø og olivenolie.
❓ Hvor hurtigt kan man tage 5 kg pĂĄ?
👉 For at opnĂĄ en vægtøgning pĂĄ 0,5 kilo om ugen, skal du have 2713 kcal om dagen, sĂĄfremt du er fysisk aktiv tre-fem gange om ugen. Spiser du det i en mĂĄned, sĂĄ vil du komme op og veje 58 kg. Herfra bør du fĂĄ 2186 kcal om dagen for at holde vægten stabil.
❓ Hvad svarer 4000 kalorier til?
👉 Her er der en kostplan pĂĄ 4000 kalorier(4015 kalorier), hvor der 389 g protein, 375 kulhydrater og 106 g fedt. Det svarer til 39% protein, 37% kulhydrat og 24% fedt.
❓ Hvad skal jeg spise for at tage pĂĄ i vægt?
👉 Spis energitæt Ting som avokado, nødder, fed ost, hele æg, honning, mørk chokolade, kokosmælk, og fløde kan være gode at inkludere i kosten, hvis man har svært at tage pĂĄ. Fælles for disse fødevarer er at de har et meget højt energiindhold i forhold til hvor meget de mætter.
❓ Hvordan fĂĄr jeg 1200 kalorier om dagen?
👉 Page 5
- Forslag til frokost, 1200 kcal/ 5000 kJ.
- Forslag 1. 1 skive rugbrød (50 g) 2-4 skiver magert pålæg (50 g) grøntsager. ...
- Til at pynte smørrebrødet kan bruges: • Rødbeder, rødkål, agurk. • Pickles. • Rå løg. ...
- krydderurter.
- • Kogte grønsager. • Radiser. Alternativer til fedtstof på brødet: ...
- Forslag til mellemmĂĄltider.
❓ Er 1200 kalorier for lidt?
👉 En normalvægtig kvinde skal have cirka 1.800 kalorier om dagen for at holde vægten. Ved et underskud pĂĄ 1.000 kalorier om dagen kan man tabe 1 kilo om ugen. For at ligge pĂĄ 1.200 kalorier skal du derfor ogsĂĄ dyrke noget motion for at øge din forbrænding. PĂĄ den mĂĄde kan du være mæt og tabe dig.
❓ Er 1300 kcal for lidt?
👉 Og man siger, at 1 kg fedt svarer til 7000 kcal. Du kan sĂĄledes cirka forvente at forbrænde et halvt kg om ugen. Netop grundet ovenstĂĄende kan det godt være, at en kostplan pĂĄ 1300 kcal er for lidt til overvægtige personer, samt mænd og kvinder med et højt aktivitetsniveau.
Kommentarer