Købmandsvarer behøver ikke at være overvældende.
Købmand kan være en skræmmende oplevelse, medmindre du har en plan, en liste og viljestyrken for at undgå usunde fødevarer. Supermarkeder ved præcis, hvordan man markedsfører forbrugerne for at lokke dem til at købe fødevarer, der er højere priser, som ofte er fødevarer, der ikke nødvendigvis er gode for dig. Hold dig til en sund kostplan ved at fylde din vogn med hovedsagelig friske fødevarer, som også er billigere.
Lav en liste
Hvis du laver en købmandsliste over sunde fødevarer, før du går i butikken, er du mindre tilbøjelig til at udfylde din indkøbskurv med junkfood. Planlæg din menu på forhånd og lav en liste baseret på de måltider, du planlægger. Inkluder morgenmad, frokost, aftensmad og snacks, så dine skabe er fuldt fyldt med næringsrige fødevarer. Når du ankommer til supermarkedet, hold dig til din liste. Modstå fristelsen til at købe fødevarer, der ikke er på din liste, og du kommer hjem med en række næringsrige fødevarer, der støtter dit gode helbred i stedet for junkfood, der ikke er godt for dig.
Spis før du handler
Spis en påfyldning snack inden du laver din købmand. Du er mere tilbøjelige til at købe usunde fødevarer, hvis du er sulten, når du kommer til butikken. Har en kombination af protein og kulhydrater, som afværger sult og holder dig fuld af i flere timer. Spis et æble med jordnøddesmør eller helhvede kiks med ost. En magert kalkun og ost sandwich med frugt, eller et stykke magert kød med ristede grøntsager er sunde måltider, der kan hjælpe med at holde sulten i skak, mens du købmand.
Køb perimeteren
I mange købmandsforretninger er de indvendige gangene fyldt med sukkerholdige, fede og højt kalorieindhold, emballerede varer og frosne middage. De ydre områder i butikken lager normalt friske råvarer, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Mens de indre kranker lager noget nærende mad, fylder din kurv med friske fødevarer, vil du give dig mere næringsstoffer end emballerede fødevarer. Som en ekstra bonus er fødevarerne omkring omkredsen af butikken ofte billigere end de emballerede og frosne fødevarer, der findes i midten.
Yderligere tips
Shop alene, når det er muligt. Du er mere tilbøjelig til at give ind og købe usunde fødevarer, hvis dine børn tigger om dem, eller hvis du er distraheret af andre mennesker. Læs ernæringsetiketter, når du vælger fødevarer. Kig efter fødevarer med lavt indhold af kalorier, mættet fedt og sukker. Vælg fødevarer, der indeholder protein, fiber og en række vigtige vitaminer og mineraler. Kortlæg din købmand, når du planlægger din rejse. Hvis du er i stand til at bevæge dig gennem butikken hurtigt, fordi du ved, hvor alt er, er du mindre tilbøjelig til at stoppe og overveje usunde fødevarer.
Kommentarer