Bælgplanter - som pinto, sort, marin, lima, nyre og garbanzo bønner - er rige på fiber.
Fiberopløselig og uopløselig - er en type kulhydrat, som din krop ikke fordøjer eller absorberer. Ifølge en gennemgang fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Ernæring", er fiberindtag forbundet med nedsat kroppsmasseindeks, kropsvægt og kropsfedt. Specielt opløselige fibre har vist sig at hjælpe med at reducere lipoprotein med lav densitet, den usunde type kolesterol. Spise en række højtfibre fødevarer hver dag hjælper dig med at høste sundhedsfordelene ved en fiber med højt fiberindhold.
Tilstrækkelig fiberoptagelse
Institut for Medicin giver passende indtagsniveauer for total fiberopløselig plus uopløselig kombineret - baseret på din alder og køn. Tilstrækkelige indtagsniveauer for total fiber er 21 gram pr. Dag for kvinder i alderen 50 og ældre, 25 gram for kvinder under 50 år, 30 gram for mænd i alderen 50 og ældre og 38 gram fibre hver dag for mænd yngre end 50 år. Disse anbefalinger er baseret på kaloriebehov for personer i hver alder og kønskategori.
Individualiserede fiberbehov
Din samlede fiberbehov-opløselig plus uopløselig fiber - er baseret på dine individualiserede kalorieanbefalinger. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere 2010 bør du sigte på 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier du forbruger. Disse retningslinjer viser også, at de fleste kvinder har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, mens de fleste mænd kræver 2.000 til 3.000 kalorier hver dag for at opretholde sunde legemsvægtspecifikke behov er baseret på alder og aktivitetsniveau. For eksempel bør en person, der følger en 2.000-kalorie diæt, sigte mod 28 gram fiber hver dag.
Opløselig Fiber
Selvom der ikke er specifikke anbefalinger til diætreferenceindtag for opløselig fiber - som med total fiber - ændres den amerikanske terapeutiske livsstils livsstil, eller TLC, indeholder kost til nedsættelse af kolesterol anbefalinger specielt til opløseligt fiberindtag. TLC-kosten kræver, at du spiser 10 til 25 gram opløselige fibre hver dag for at reducere dit LDL-kolesterol. Opløselig fiber findes i psylliumfrø, bælgfrugter, frugter, nogle grøntsager, byg og havre. Nødder og frø er også rig på opløselig fiber.
Uopløselig fiber
Selvom det ikke er så gavnligt for sænkning af dit LDL-kolesterol som opløselig fiber, tilføjer uopløselig fiber grovfoder til din kost, som hjælper med fordøjelseskanalen og hjælper med at forhindre forstoppelse. Uopløselig fiber hjælper også med at øge mætheden, forhindre vægtforøgelse og reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i en 2009-udgave af "Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia." Uopløselig fiber findes i mange af de samme fødevarer som opløselig fiber, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø.
FAQ - 💬
❓ Hvad indeholder mange fibre?
👉 TOP 10 KORNPRODUKTER MED MANGE FIBRE 1 Rugknækbrød:15 g 2 Ymerdrys: 13 g 3 Fuldkornsrugbrød: 9 g 4 Havregryn:10 g 5 Byggryn:10 g 6 Fuldkornspasta:10 g 7 Mysli:9 g 8 Bulgur:8 g 9 Trekornsbrød: 5 g 10 Grahamsbrød:5 g More ...
❓ Hvad er en fiberrig kost?
👉 En fiberrig kost forebygger livsstilssygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdom og tarmkræft. Fibrene virker nemlig som en slags støvsuger, der hiver overskydende kolesterol og kræftfremkaldende stoffer, fx tungmetaller med ud af systemet, inden du optager dem.
❓ Hvad er de ypperste fibre i kroppen?
👉 Fibre er det ypperste, du overhovedet kan byde din krop. Se bare her: Fibre påvirker tarmens bevægelser, så din fordøjelse kører som smurt. Husk at drikke rigeligt med væske, mindst 1 1/2 liter om dagen, ellers kan fibrene komme til at virke stik mod hensigten og give dig maveproblemer.
Kommentarer