- Lav havremel foran tiden
- Formonter en Morgenmad Sandwich
- Drage fordel af nemme mejeriprodukter
- Støtte ben sundhed med sardiner
- Brug dine rester
Forbered sunde muligheder i forvejen i stedet for at vælge donuts til morgenmad.
En sund, fedtfattig morgenmad kan hjælpe dig med at styre din vægt og give dig mere energi til at komme igennem om morgenen. Fastfood og frosset morgenmad kan være bekvemt, når du er i et rush, men de kan være usunde og fede. I stedet lægger du dine egne morgenmad sammen på forhånd, så du kan starte dagen med et sundt måltid.
Lav havremel foran tiden
Du behøver ikke bruge værdifuld tid om morgenen og røre en gryde havregryn, hvis du laver havregryn natten før. I stedet lav en fedtfattig morgenmad på forhånd ved at lave havregryn i skummetmælk natten før og afkøle den natten over. Kog blåbær eller jordbær i din havregryn eller tilsæt dem lige før du spiser havregryn næste morgen. En anden mulighed er at tilberede æbler eller pærer og kanel i havregryn.
Formonter en Morgenmad Sandwich
Saml en morgenmadssmørbrød eller burrito natten før, og spis den kold eller, hvis du foretrækker, skål det om morgenen. Brug fuldkornsbrød, som f.eks. En lille helhvede bagel eller engelsk muffin eller en helkorns tortilla eller multifrain wrap med mange fibre. Til fyldningen skal du også omfatte kogte æggehvider eller kolesterolfri flydende æg-erstatning, et stykke magert kalkunbrød eller skinke og fedtfri eller reduceret fedt ost. Har din sandwich varm eller kold med et stykke frugt, såsom et æble eller appelsin.
Drage fordel af nemme mejeriprodukter
Mejeriprodukter er kilder til højkvalitets protein og calcium, som er et vigtigt næringsstof til opbygning af knoglestyrke. Vælg reduceret fedtindstillinger for at begrænse kalorieindholdet og mættet fedtindhold i din morgenmad. Klar til spisemuligheder omfatter fedtfri almindelig yoghurt, hytteost og mælk og fedtfattig ost. Du kan samle en bærbar morgenmad på forhånd ved at placere komponenterne i en isoleret pose i køleskabet. Prøv et hårdkogt æg med en fedtfattig ostepind og en mandarin eller skære nogle cantaloupe natten før at have med cottage cheese. Du kan også blande morgenmadsprodukter til din yoghurt.
Støtte ben sundhed med sardiner
Sardiner er en klar til spisning mulighed for at overveje, om du ikke kan lide mejeriprodukter, men vil forbruge calcium til morgenmad for at støtte stærke knogler. Hver ounce sardiner indeholder 59 kalorier og 108 milligram calcium, eller 11 procent af den daglige værdi. Serveringen indeholder 3 gram fedt, men er næsten fri for mættet fedt og indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Har dine sardiner med fuldhvede kiks og kirsebærtomater til en hurtig morgenmad.
Brug dine rester
Du kan slå næsten enhver middag til en premade morgenmad bare ved at spise rester. Forbered dit måltid endnu hurtigere ved at sætte dine rester i enkeltbetjente, bærbare beholdere, når du rydder op fra aftensmad. Så kan du tage fat i beholderen om morgenen og tage den med dig for at spise til morgenmad. Hele hvede pasta med kylling og chunky tomatsauce, tofu stir-fry med brun ris og grillet kyllingebryst med en sød kartoffel er high-protein muligheder.
Kommentarer