Papaya nærer dit brusk på grund af dets vitamin A og C.
Brusk - en type fleksibelt bindevæv fundet i dine led og andre væv i hele kroppen - spiller en rolle i dit helbred og livskvalitet. Nogle brusk tjener som forløber for knogle, mens andet brusk giver fleksibel støtte til dit væv. Flere livsstil og genetiske faktorer, såsom skader, kropsholdning og visse genetiske forhold påvirker dit brusk, men forbrugende frugter, der er rigtige på visse næringsstoffer, kan hjælpe med at opretholde sin sundhed.
Vitamin C-Rich Frugter
At spise frugt giver dig vitamin C, et næringsstof, der er vigtigt for sund brusk. C-vitamin hjælper dig med at lave kollagen, et protein, som giver styrke til brusk og hjælper med at holde dit væv sammen. Kollagen holder dine knogler stærke og hjælper med at skabe et sundt skelet, der også bidrager til dit brusks helbred. Mange frugter giver noget vitamin C, men appelsiner, grapefrugter, jordbær og papaya tjener som særlig rige kilder til næringsstoffet. Spis en række frugter for at forbruge dit anbefalede daglige indtag - 90 mg C-vitamin dagligt til mænd eller 75 milligram for kvinder, ifølge University of Maryland Medical Center.
Vitamin A-Rich Frugter
Frugter rige på A-vitamin hjælper også med at opretholde en sund brusk. Frugter indeholder beta-caroten, et pigmentmolekyle din krop bryder sammen i flere former for vitamin A, kaldet retinoider. Retinoider spiller en rolle i cellevækst og udvikling, herunder udvikling af nye bruskceller. Forventende mødre drager fordel af vitamin A-rige frugter, da vitamin A også kan spille en rolle i udviklingen af fosterbrusk, rapporterer et studie offentliggjort i "Journal of Nutrition" i 2012. Mænd kræver 900 mikrogram vitamin A dagligt, kvinder har brug for 700 mikrogram daglige og gravide og ammende kvinder kræver henholdsvis 750 og 1.200 mikrogram, ifølge Office of Dietary Supplements. Mango, cantaloupe, papaya og abrikoser indeholder alle betydelige mængder af vitamin A.
Mangan-Rich Frugter
Manganen i nogle frugter nærer også din brusk. Mangan hjælper dig med at producere proteoglycaner - forbindelser fremstillet af protein og kulhydrat - at du har brug for at opretholde en sund brusk. Som vitamin C bidrager mangan også til det samlede helbred i dit skelet, hvilket igen hjælper med at holde din brusk sund. Brug ananas, hindbær, jordbær og druesaft til at hjælpe med at opfylde dine anbefalede daglige manganindtag - henholdsvis 1,8 og 2,3 milligram for henholdsvis kvinder og mænd ifølge Linus Pauling Institute.
Oprettelse af sunde måltider
Vælg bruskvenlige frugter for at hjælpe dig med at forbruge 1,5 kopper frugt dagligt til kvinder eller 2 kopper til mænd - dit anbefalede daglige indtag, ifølge U.S. Department of Agriculture. Bland ananas, hindbær og appelsinjuice til en næringsfyldt smoothie, eller kombiner tærte mango, papaya, ananas og jalapeno til en frugtagtig salsa, der parrer godt med krydret grillet tofu, kyllingebryst eller hvid fisk. Alternativt top en salat med skivede abrikoser, så sæson med en hjemmelavet hindbær vinaigrette til en brusk-nærende frokost.
Kommentarer