Teenagere kan nemt imødekomme proteinbehov ved at spise sunde fødevarer.
Selv om proteintilskud er blevet populære blandt teenagere, er de normalt unødvendige - selv for teenagere. Faktisk er nogle proteintilskud endog farlige for teenagere. Teenagere bør aldrig bruge protein kosttilskud, medmindre deres læge giver dem OK. Institut for Medicin rapporterer, at teenage drenge i alderen 14 til 18 har brug for 52 gram protein dagligt, mens teenagepiger i samme aldersgruppe kræver mindst 46 gram protein hver dag. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at de fleste amerikanere får mere end nok protein hver dag fra deres kostvaner.
Proteintoksicitet
Selv om protein er afgørende for korrekt vækst og udvikling - især muskulær udvikling - i teenagere, tager kosttilskud det let at spise for meget protein. Proteintoksicitet kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer, såsom opbygning af metaboliske biprodukter i dit blod og endog døden, rapportere forfattere til en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2006 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Overdreven protein forårsager også kvalme og diarré. Forfattere af denne anmeldelse tyder på, at det er usikkert at forbruge mere end 2,5 gram protein pr. Kg legemsvægt - mere end 1,14 gram pr. Kg legemsvægt - dagligt.
Potentielle for forurenende stoffer
Usikre ingredienser kan være til stede i protein kosttilskud, og nogle kan være farlige for teenagere. Det amerikanske anti-dopingagentur rapporterer, at kosttilskud kan indeholde forbudte stoffer, herunder fyldstoffer, der øger produktets volumen, med eller uden producentens kendskab. En anmeldelse offentliggjort i 2008 i "Journal of Mass Spectrometry" rapporterer om, at nogle kosttilskud var forurenet med forbudte stoffer, såsom steroider, når de blev testet i forskningsundersøgelser.
Utilstrækkelig regulering
U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskud, som det gør med fødevarer og medicin. Det amerikanske anti-dopingagentur rapporterer, at når der tages kosttilskud - herunder proteintilskud - er der ingen garanti for, at ingredienserne på kosttilskudsmaterialet supplerer, hvad der faktisk er i produktet. 2008-gennemgangen offentliggjort i "Journal of Mass Spectrometry" rapporterer, at undersøgelser af test af kosttilskud fandt ud af, at mange kosttilskud indeholdt andre ingredienser end det, der var anført på ernæringsetiketter. Først efter at et produkt eller en ingrediens forårsager farlige bivirkninger eller dødsfald, trækker FDA disse produkter fra butikshylder.
Næringsstofmangler
Teenagere, der drikker protein kosttilskud i stedet for måltider, løber risikoen for næringsstofmangel, især hvis de mangler en velafbalanceret, næringsrig diæt. Selvom proteintilskud ofte er rige på protein og kulhydrater, mangler de generelt kostfiber og visse vitaminer og mineraler. Det er bedst for teenagere at opfylde deres overordnede ernæring - herunder protein - behov ved at spise sunde fødevarer, i stedet for kosttilskud. Undtagelser er undervægtige teens, der kræver læge-anbefalede, højt kalorieindhold, proteinrige kosttilskud mellem måltider for vellykket vægtforøgelse.
FAQ - 💬
❓ Er proteinpulver sundt for teenagere?
👉 Der er ikke lavet videnskabelig evidens for, at proteinpulvere kan skade specifikt, hverken teenagere eller børn, men du skal træne rigtig meget, før det er nødvendigt med tilskud som proteinpulver, da du allerede får en del gennem en helt almindelig sund kost.
❓ Hvad sker der hvis børn får for meget protein?
👉 Protein er vigtigt for børns udvikling og hvis et barn får for lidt protein kan væksten hæmmes. Modsat - får barnet for meget protein, så kan det også skade barnet, det kan f. eks. påvirke barnets nyre.
❓ Er proteinpulver godt for børn?
👉 Nej – børn har hverken brug for protein eller energibarer. De indeholder mange kalorier og er ikke nødvendige. Du kan understøtte børnene i, at det sunde valg bliver dagligdag, ved at opfordre dem til at spise et lille måltid en time før, de skal træne.
❓ Kan man tage skade af for meget protein?
👉 – Det kan ligefrem være en ulempe at spise for meget protein. Der er set en sammenhæng mellem et meget højt proteinindtag og slagtilfælde. Et studie viser ligefrem, at følger man principperne om et lavt indtag af kulhydrat og et højt indtag af protein i en længere årrække, så kan det øge risikoen for hjerte-kar-sygdom.
❓ Hvad skal man spise som teenager?
👉 Mange teenagere har brug for at sove 8-10 timer hver nat. Til en sund og varieret kost hører kød, fisk, skaldyr, grønsager, rodfrugter, mælkeprodukter, æg, nødder, frugter og fuldkornsprodukter. Disse ting giver en naturlig tilførsel af de mange næringsstoffer, din krop har brug for.
❓ Hvornår må man få proteinpulver?
👉 – Du vil som hovedregel bliver anbefalet at indtage proteinpulver før, under eller efter træning. De fleste mennesker, der dyrker styrketræning eller bodybuilding, vælger at indtage proteinpulver inden for 30 minutter efter et afsluttet træningspas.
❓ Er skyr sundt for børn?
👉 Sundhedsstyrelsen fraråder, at man giver børn under 2 år meget proteinholdige mejeriprodukter som f. eks. skyr, fromage frais, ymer, ylette og frugtkvark. Brug i stedet sødmælksyoghurt, A38 med 3,5% fedt eller tykmælk, da de indeholder langt mindre protein.
❓ Hvor meget protein om dagen til børn?
👉 Børn og voksne, 2-64 år: 10-20 % af energien skal være fra protein. Det svarer til 0,8-1,5 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag afhængig af aktivitetsniveau.
❓ Kan man drikke for meget proteindrik?
👉 Ligesom enhver anden kilde til kalorier vil indtagelse af mere end du forbrænder føre til vægtøgning i det lange løb. Hvis din mad allerede indeholder meget protein og kalorier, og du spiser ekstra protein shakes, der ikke rigtig er nødvendige, kan du gå op i vægt.
❓ Hvad er farligt ved proteinpulver?
👉 Proteinpulver og nyreskader Den del af indholdet der ikke absorberes, omdannes i sidste ende til urin. Når vi indtager meget protein, filtreres der mere blod per tidsenhed og nyrerne vokser i størrelse. Omvendt falder mængden af filtreret blod og nyrernes størrelse mindskes, ved et lavt indtag af protein.
❓ Er protein fedende?
👉 Myte 9: For meget protein sætter sig som fedt Protein er et energiholdigt næringsstof, og den overskydende energi vi indtager, bliver lagret som fedt. Derfor skal man være opmærksom på at kompensere for et øget indtag af protein ved at nedjustere energiindholdet i resten af sin kost.
Kommentarer