Spise sundt som en teenager fører til en sund voksen.
Teenageårene for piger kan være fulde af aktivitet, fra skole og arbejde til sport og venner. At finde tid til at spise sundt er nogle gange en udfordring for en travl teenagere, men nu er det tid til at danne sunde spisevaner. At spise godt i løbet af teenageårene hjælper dig med at være en sundere voksen.
Kalorier
Ved siden af barndommen er adolescens en tid for den mest hurtige vækst for børn. At spise nok kalorier er nødvendigt for at imødekomme behovene hos en hurtigt voksende teen. Dine individuelle kaloriebehov er baseret på din alder, aktivitetsniveau og højde. De fleste teenagepiger har brug for mellem 1.400 og 2.400 kalorier om dagen. Hvis du er 13 år gammel og ikke meget aktiv, har du sandsynligvis brug for ca. 1.400 kalorier om dagen. Hvis du er en 17-årig atlet, har du sandsynligvis brug for tættere på 2.400 kalorier om dagen. Vælg fødevarer, der ikke kun har kalorier, men også andre næringsstoffer. Centrene for sygdomsbekæmpelse rapporterer, at teenagepiger drikker i gennemsnit 14 ounce regelmæssig sodavand om dagen, men kun 6 ounce mælk. Soda og mælk har tæt på samme mængde kalorier, men mælk indeholder flere næringsstoffer.
Kulhydrater, Proteiner og Fedtstoffer
At spise en række fødevarer sikrer, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for. Ca. halvdelen af dine kalorier skal komme fra kulhydrater, herunder fuldkorn, mælk, frugt og nogle grøntsager. Ti til 30 procent af dine kalorier skal stamme fra proteinfødevarer som kød, fjerkræ, fisk, nødder og æg. Begræns dit fedtindtag til 25 til 35 procent af dine kalorier. Mono- og flerumættede fedtstoffer, som dem, der findes i avocado, olier og bløde margariner er sundere end mættede eller transfedtstoffer. Begræns dit mættede og transfedtindtag til mindre end 10 procent af dine kalorier. Mættede og transfedtstoffer findes i fedtfattige kød som bacon, hotdogs og bologna; smør; og stegte fødevarer.
Vitaminer
Institut for Medicin lister anbefalede kosttilskud eller RDA'er til 14 vitaminer. Et vitamin, der er særligt vigtigt for teenagepiger, er folat. RDA for folat er 400 mikrogram pr. Dag. Folat hjælper med proteinmetabolisme, cellevækst og opdeling og danner røde blodlegemer. Alle disse sker hurtigt, mens du vokser i løbet af dine teenageår. Folat er også nødvendigt for at forhindre visse fødselsdefekter i dine barnefag. Du kan finde folat mest i frugt og grøntsager.
Mineraler
Institut for Medicin opregner RDA'er for 15 mineraler eller elementer. Jern, calcium og zink er især vigtige for teenagepiger. Når du begynder menstruation, taber du blod, hvilket medfører et fald i dit jernniveau. Jern hjælper med at transportere ilt til celler i din krop. Uden det føler du dig træt, kan ikke koncentrere sig, og cellerne i din krop fungerer ikke som de skal. RDA for jern er 15 milligram pr. Dag til teenagepiger. Jern findes hovedsagelig i kød og fjerkræ, grønne grøntsager og beriget korn, brød og korn.
Calcium hjælper med at opbygge stærke knogler. Når du vokser, bliver dine knogler længere og har brug for mere calcium. RDA for calcium er 1.300 milligram om dagen. Calcium findes i mejeriprodukter og tilsættes til nogle saft.
Zink hjælper dit immunsystem, bygger protein og er nødvendigt for korrekt vækst og udvikling. RDA for zink er 9 milligram pr. Dag. De fleste amerikanere får masser af zink i deres kost. Det kan findes i kød, fjerkræ, beriget korn, cashewnødder, ost og mælk.
Kommentarer