Æbler vil ikke medføre vægtforøgelse.
Tilføjelse af æbler til din regelmæssige diætindtagelse kan medføre vægtforøgelse, hvis du spiser for mange. Nogle forskere har også stillet spørgsmålstegn ved, om sukker i æbler, fructose, kan være mere tilbøjelige til at forårsage vægtforøgelse end andre sukkerarter, men det er ikke blevet bevist. Fructose er et af de sukkerarter, der findes i bordsukker og majsstivelse med høj fructose.
Kalorier
Æbler kommer i mange størrelser og forskellige sorter. Størrelsen på æblet bestemmer dens kalorieværdi; Forskellige sorter har alle i det væsentlige det samme antal kalorier. Et medium æble giver 95 kalorier, mens et stort æble kan indeholde 116 kalorier. Et lille æble indeholder kun 77 kalorier.
Vægtøgning
Hvis du har besluttet at tilføje fem mellemstore æbler om dagen til dit normale madindtag, vil du øge dine daglige kalorier med næsten 500 om dagen eller 3.500 om ugen. Siden 3.500 kalorier er lig med 1 pund kropsvægt, kan du få 52 pund om året ved at spise fem æbler om dagen. Men hvis du erstatter et æble til en højere kalorieindhold, vil du tabe sig.
Fructose i æbler
Apple indeholder fructose, et af de vigtigste sukkerarter i frugt. Fructose bruges også til at fremstille majssirup med høj fructose, et sukker, der bryder sig anderledes end glukose i kroppen. Glukose absorberes i alle kroppens celler for energi, mens fructose kun anvendes i leveren. Fructose i leveren kan producere triglycerider, en type fedt, der kan bidrage til hjertesygdomme. I normale mængder, som findes i frugt og grøntsager, har fructose sandsynligvis ikke nogen skadelige bivirkninger. Amerikanerne spiser i gennemsnit 55 gram fructose pr. Dag sammenlignet med 15 gram i begyndelsen af 1900'erne, ifølge en artikel om 2011 Harvard Health bloggen. Denne stigning i fructoseindtag kan bidrage til sundhedsproblemer som fedme og diabetes.
Fructose Health Issues
Stigningen i fructoseindtag er parallelt med stigningen i fedme og metaboliske sygdomme som ikke-alkoholisk fedtsygdom. Men det betyder ikke, at fructose forårsager disse problemer, forklarer Harvard Health redaktør P.J. Skerrett. Hvis du kæmper med overvægt, diabetes eller metabolisk sygdom, er det sandsynligvis ikke svaret, at nedsætte dit fructoseindtag ved at skære fødevarer som æbler. Mens din krop ikke skelner mellem fructose fra bordsukker og fructose fra æbler, har æbler, i modsætning til raffineret sukker og majssirup med højt fructose, mange sundhedsmæssige fordele. Æbler er en af de mest almindelige kilder til flavanoider, plantestoffer, der kan reducere risikoen for kronisk sygdom i den amerikanske kost, Dr. Silvina Lotito fra Linus Pauling Institute rapporter.
FAQ - 💬
❓ Kan man tage på af æbler?
👉 Særligt overvægtige mennesker vil have godt af at spise et æble om dagen, fordi deres tarmflora vil ændre sig markant. Derved kan æbler altså hjælpe overvægtige mennesker til ikke at tage på.
❓ Hvad sker der hvis man spiser for mange æbler?
👉 Frugt indeholder en del syre, som kan give en lidt utilpas følelse i maven, hvis man spiser meget af det. Per Brændgaard fortæller, at frugt hurtigt bliver tømt ud af mavesækken, hvorimod grøntsager og proteiner lægger sig i maven i længere tid, og så kan frugtsyre også give øget appetit.
❓ Hvad gør æbler godt for?
👉 Æble er en god kilde til vitamin C, som styrker dit immunforsvar. Æbler kan også bidrage til din indtagelse af vitamin K, som styrker dine knogler og hjælper dine sår med at hele. Samtidig kan de være en kilde til mineralet kalium, som styrker dit blodomløb og kan sænke dit blodtryk.
❓ Hvilke frugter er gode til vægttab?
👉 10 frugter, der kun indeholder meget få kalorier
- Honningmelon. Sund mad. Slankefrugt nr.
- Hindbær. Sund mad. Slankefrugt nr.
- Cantaloupemelon. Sund mad. Slankefrugt nr.
- Jordbær. Sund mad. Slankefrugt nr.
- Abrikos. Sund mad. Slankefrugt nr.
- Grape. Sund mad. Slankefrugt nr.
- Blomme. Sund mad. ...
- Blåbær. Sund mad.
❓ Er æbler godt for vægttab?
👉 Rent kaloriemæssigt er æbler også et godt valg, idet de kun indeholder cirka halvdelen af de kalorier som banan, mango og druer – og langt færre kalorier end i fx hvidt brød. Skifter du to skiver hvidt brød ud med et æble om dagen, vil du ifølge Sundhedsstyrelsen tabe dig 8 kilo.
❓ Hvilken frugt feder mest?
👉 Her er de 5 frugter, som feder Mango: Næsten 15 gram sukker pr. 100 gram skyder kalorieindholdet i vejret og belaster blodsukkeret hårdt. Vindruer: Den søde smag kommer ikke af ingenting, for sukkerindholdet er på 13,3 gram og løber op i en masse kalorier. Ananas: 11,6 gram sukker er forholdsvis meget.
❓ Kan man leve af æbler?
👉 SUNDHED: Et eller flere daglige æbler forebygger flere former for kræft. Og du opnår ekstra vægttab, hvis du under din slankekur spiser et par daglige æbler.
❓ Hvor meget feder et æble?
👉 Æble, uspec., råt
Mængde | Kalorier | Fedt |
---|---|---|
100 gram | 55 kcal | 0,2g |
Energiprocent | 3,3 E% |
❓ Hvilke frugter forbrænder fedt?
👉
- Citroner, et vidunder af naturen. Citroner er en anden frugt, der har mange egenskaber, og blandt disse er en klar fedtforbrændingseffekt. ...
- Jordbær. Jordbær er ideelle at spise for vægttab, da de har få kalorier. ...
- Kiwi. Al frugt, der indeholder C-vitamin, er godt til at hjælpe med at fjerne fedt.
❓ Hvad er sundest æble eller banan?
👉 Der er først og fremmest mindre sukker i æbler (men stadig meget) end der er i bananer. Men udover det, er den syrebasis der findes i æbler - enormt sundt og godt for kroppen. Det hjælper på fordøjelses systemet, og forhøjer ens forbrændings system.
❓ Hvordan taber jeg 8 kg?
👉 Hvis du vil have et nemt vægttab, skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder, siger kostvejleder og personlig træner Lotte Arndal. Med træning og 1.200 kalorier om dagen taber du cirka et kilo om ugen.
Kommentarer